Что Будет, Если Есть Апельсины Каждый День? Отвечает Врач

Содержание статьи:


  • Калорийность Апельсин, все сорта . Химический состав и пищевая ценность.
  • Цитрусовые
  • Продукты, содержащие витамин C
  • Калорийность Апельсин, все сорта . Химический состав и пищевая ценность.

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
    Калорийность 47 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3583 г
    Белки 0.94 г 76 г 1.2% 2.6% 8085 г
    Жиры 0.12 г 56 г 0.2% 0.4% 46667 г
    Углеводы 9.35 г 219 г 4.3% 9.1% 2342 г
    Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 25.5% 833 г
    Вода 86.75 г 2273 г 3.8% 8.1% 2620 г
    Зола 0.44 г ~
    Витамины
    Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 2.6% 8182 г
    альфа Каротин 11 мкг ~
    бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 3% 7042 г
    бета Криптоксантин 116 мкг ~
    Лютеин + Зеаксантин 129 мкг ~
    Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 12.3% 1724 г
    Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4500 г
    Витамин В4, холин 8.4 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5952 г
    Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 10.6% 2000 г
    Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 6.4% 3333 г
    Витамин В9, фолаты 30 мкг 400 мкг 7.5% 16% 1333 г
    Витамин C, аскорбиновая 53.2 мг 90 мг 59.1% 125.7% 169 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 2.6% 8333 г
    Витамин РР, НЭ 0.282 мг 20 мг 1.4% 3% 7092 г
    Макроэлементы
    Калий, K 181 мг 2500 мг 7.2% 15.3% 1381 г
    Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 8.5% 2500 г
    Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 5.3% 4000 г
    Сера, S 9.4 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10638 г
    Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 3.8% 5714 г
    Микроэлементы
    Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 1.3% 18000 г
    Марганец, Mn 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.8% 8000 г
    Медь, Cu 45 мкг 1000 мкг 4.5% 9.6% 2222 г
    Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 1.9% 11000 г
    Цинк, Zn 0.07 мг 12 мг 0.6% 1.3% 17143 г
    Усвояемые углеводы
    Моно- и дисахариды (сахара) 9.35 г ~
    Незаменимые аминокислоты
    Аргинин* 0.065 г ~
    Валин 0.04 г ~
    Гистидин* 0.018 г ~
    Изолейцин 0.025 г ~
    Лейцин 0.023 г ~
    Лизин 0.047 г ~
    Метионин 0.02 г ~
    Треонин 0.015 г ~
    Триптофан 0.009 г ~
    Фенилаланин 0.031 г ~
    Заменимые аминокислоты
    Аланин 0.05 г ~
    Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
    Глицин 0.094 г ~
    Глутаминовая кислота 0.094 г ~
    Пролин 0.046 г ~
    Серин 0.032 г ~
    Тирозин 0.016 г ~
    Цистеин 0.01 г ~
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты 0.015 г max 18.7 г
    16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
    Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
    16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
    18:1 Олеиновая (омега-9) 0.02 г ~
    Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
    18:2 Линолевая 0.018 г ~
    18:3 Линоленовая 0.007 г ~
    Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.7%
    Омега-6 жирные кислоты 0.018 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.9%

    Энергетическая ценность Апельсин, все сорта составляет 47 кКал.

    Видео по теме: Апельсин - польза и вред фрукта

    Видео по теме: Апельсин польза для организма полезные свойства Апельсина

    Смотреть видео: Апельсин польза для организма полезные свойства Апельсина

    • cup, sections = 180 гр (84.6 кКал)
    • large (3-1/16" dia) = 184 гр (86.5 кКал)
    • small (2-3/8" dia) = 96 гр (45.1 кКал)
    • fruit (2-5/8" dia) = 131 гр (61.6 кКал)

    Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Использованные источники: health-diet.ru

    Цитрусовые

    какие витамины содержит апельсин

    Цитрусовые – это витамин С, калий, фолиевая кислота, биофлавоноиды, клетчатка, эфирные масла и несколько противопоказаний.

    Видео по теме: Фиксики - Витамины - Познавательные мультики для детей

    Зима в наших широтах - это не только снег и морозы, но и яркая кожица апельсинов и мандаринов, которые в изобилии появляются на прилавках именно в это время года. О том, что цитрусовые – это «сплошные витамины», знают все. Давайте разберемся, в чем еще заключается польза этих фруктов.

    Что такое цитрусовые?

    Свое название цитрусовые получили благодаря лимону, который на латыни так и называется – citrus. В Европу его завезли арабы чуть ли не тысячу лет назад. Помимо лимона существует множество других съедобных цитрусовых – и практически все они выведены человеком из десятка диких видов.

    Самый популярный цитрус – апельсин. Его вкус кажется базовым, но на самом деле это гибрид, выведенный в Китае еще в древности из мандарина и помело. Сейчас его выращивают практически по всему миру. За год апельсинов по всему миру съедается больше, чем яблок. Мандарин приехал в Европу из Юго-Восточной Азии и хорошо прижился в субтропиках. Если вы увидели в продаже мандарин с кожицей очень насыщенного, почти красного цвета - это родственник мандарина, танжерин. Еще один уроженец Азии – грейпфрут. Его считают гибридом каких-то не доживших до наших дней цитрусов. В свою очередь, благодаря грейпфруту появился новый оригинальный фрукт – танжело. Это легко чистящаяся и кисло-сладкая помесь грейпфрута и танжерина. Помело - тоже подвид грейпфрута, обладающий плотной мякотью и толстой желто-зеленой кожицей, из которой делают цукаты и варят варенье. Лайм получил свое имя только в XIX веке, благодаря британским мореплавателям, которые возили на своих кораблях запас этих мелких зеленых цитрусов для профилактики цинги. «Лайми» на американском сленге значило «англичанин». Единственный цитрус с по-настоящему съедобной кожурой – это кумкват. Его считают подвидом апельсина, хотя размером он с мелкую сливу, а по вкусу напоминает мандарин. Свежим кумкват едят редко, чаще из него делают варенье или цукаты.

    Посмотрите видео: Эти 7 продуктов моментально растворят ТРОМБЫ в сосудах

    Витамин С

    В первую очередь цитрусовые – действительно отличный источник витамина С. Причем, благодаря своему жизненному циклу, почти все цитрусовые появляются на столе жителя северных широт зимой. Как раз в то время, когда постоянный доступ к этому витамину заканчиватся вместе со свежими сезонными овощами – ягодами и плодами. Отличительная особенность цитрусовых – способность сохранять оптимальный уровень витамина С до самой поздней европейской весны за счет плотной непроницаемой кожуры. Существует миф, что богаче всего витамином С тот цитрус, который кислее – мол, таким его делает большое количество аскорбиновой кислоты. На самом деле вкус от ее содержания не зависит. Так, совсем не кислая петрушка содержит гораздо больше витамина С, чем любой цитрус. А среди цитрусовых лидер по содержанию витамина С – апельсин. В среднем очищенном плоде весом около 150 г находится больше дневной нормы этого витамина. На втором месте – грейпфрут, в том же количестве которого содержится 100 процентов дневной нормы витамина С – 70-100 мг.

    Другие полезные вещества

    Кроме витамина С, во всех цитрусовых есть фолиевая кислота, необходимая для нормальной работы нервной и репродуктивной систем человеческого организма. В одном апельсине или половине помело содержится 10-15 процентов от суточной дозы этого вещества, которое еще называют витамином В9 – до 400 мкг. Также фолиевая кислота благотворно сказывается на состоянии сосудов, помогая сохранять их эластичность. Кроме того, в цитрусовых содержатся биофлавоноиды – антиоксиданты, которые борются в организме с воспалением и процессами старения. Много в цитрусовых калия – минерального вещества, которое помогает снижать кровяное давление и защищает от гипертонии. А эфирные масла цитрусовых действуют успокаивающе и помогают бороться с чрезмерным аппетитом.

    Смотреть видео: АПЕЛЬСИН. Польза и вред апельсинового сока и апельсинов.

    Когда нельзя?

    Несмотря на очевидную пользу цитрусовых, делать их единственными фруктами в рационе не стоит. Они категорически противопоказаны при гастритах с повышенной кислотностью и язве желудка. Из-за достаточно высокого содержания сахара цитрусовые не рекомендуется есть больным диабетом. Кроме того, они – достаточно сильные аллергены. Стоит с осторожностью есть кислые цитрусовые тем, у кого есть заболевания эмали зубов. Кислота, содержащаяся в этих фруктах, действует на нее разрушительно. Поэтому свежевыжатый сок из апельсинов или грейпфрутов лучше пить через трубочку. И обязательно после каждого съеденного цитруса полоскать рот чистой водой, чтобы удалить избыток кислоты.

    Смотреть видео: Что произойдет с организмом, если съедать по 1 апельсину в день?

    Когда, наоборот, можно

    А вот тем, кто следит за фигурой, цитрусовые не повредят. В отличие от высококалорийных сухофруктов, винограда и бананов, в 100 г апельсина меньше 50 ккал, а в том же количестве грейпфрута – 35 ккал. Кроме того, цитрусовые богаты клетчаткой, которая помогает сохранять чувство сытости и служит профилактическим средством для улучшения работы кишечника. Зимой стоит съедать каждый день пару апельсинов, один грейпфрут или четыре-пять мандаринов. А вот летом лучше есть местные овощи и фрукты – в это время года в цитрусовых полезных веществ уже не остается.

    Главное о цитрусовых

    Наиболее богатые витаминами цитрусовые попадают на стол россиянина поздней осенью и зимой, поэтому они считаются ценным источником витамина С и других полезных веществ. Цитрусовые противопоказаны при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, но отлично подойдут здоровым людям, которые стараются контролировать свой вес.

    Использованные источники: www.takzdorovo.ru

    Продукты, содержащие витамин C

    Список некоторых продуктов с большим количеством витамина С

    Также оно способствует снижению головной боли, для чего разведённое масло рекомендуется втирать в лоб, виски и затылок. На втором месте, по содержанию этого витамина, идет грейпфрут. Противопоказания Несмотря на множество полезных свойств, плоды цитрусовых растений могут быть опасны для здоровья человека. Мякоть его плодов насыщена органическим кислотами, сахарами, витаминами С, В, пектиновыми веществами, клетчаткой, минеральными солями, фитонцидами, гесперидином, а в кожуре обнаружены провитамин А, витамины С, Р, органические кислоты, эфирное масло. Помните о том, что они быстро портятся, и не создавайте слишком больших запасов. Помимо противовоспалительного действия, оно окажет и ароматерапевтический эффект.

    Цитрусовые: полезные свойства, противопоказания и рекомендации к употреблению Плоды этого чудесного фрукта нашли применение и в косметологии, где их используют при изготовлении лосьонов, мазей, кремов и других уходовых средств. Обладает он и противогрибковым действием, поэтому может использоваться в борьбе с кожными заболеваниями. Из всех культурных цитрусовых именно мандарин является самой холодостойкой и самой распространённой культурой в Китае, Японии и тропической Азии.

    Видео по теме: Что произойдет с организмом, если съедать по 1 апельсину в день?

    Смотрите также свойства других цитрусовых:

    Разработка и продвижение сайта — FMF. Помощь Часто задаваемые вопросы Как сделать заказ Правила доставки Обратная связь. Оно помогает справиться с депрессией, восстанавливает силы, тонизирует организм, что особенно актуально в осенне-зимний период, когда наши защитные силы ослабевают. Он содержит мг витамина на каждые г.

    Но кроме солнечного витамина, фрукт содержит витамины В, Р, провитамин А, пектиновые вещества, фитонциды, минеральные вещества, сахара и лимонную кислоту. Сейчас этот вид не менее популярен. Чай с лимоном , наверное, самый известный напиток, который рекомендуют пить при симптомах простудных заболеваний. Любая информация, размещенная на сайте, не является публичной офертой. Вкус этого фрукта представлен интересным сочетанием лёгкой терпкости, ментолового привкуса цедры и сочности апельсиновой мякоти.

    Не бойтесь экспериментировать — добавляйте дольки цитрусов в салаты и десерты, чтобы насытить организм витаминами и получить удовольствие от необычной трапезы. На втором месте, по содержанию этого витамина, идет грейпфрут. Адрес: , г.

    Посмотрите видео: А что Будет, если Есть Свеклу Каждый день?

    Виды цитрусовых фруктов

    Родиной цитрусов считается Юго-Восточная Азия. Полезные свойства Чего действительно много в цитрусах, так это витамина С. Больше всего фолиевой кислоты в помело. Кислый и полезный Лимон выращивали и применяли для решения разных проблем со здоровьем уже три тысячи лет назад.

    Оборонная, д. В том же апельсине или грейпфруте калорий меньше чем в винограде или банане: всего килокалорий на г фрукта.

    Ванны с его добавлением рекомендуются в осенне-зимний период, когда организму нужны дополнительные силы и заряд энергии. А если пить его на ночь, то он также поможет справиться с бессонницей, так как оказывает успокаивающее действие. Людям, имеющим проблемы с пищеварением, тоже рекомендуется включать апельсины в свой рацион, так как доказано: мякоть плодов способствует улучшению аппетита, желчеотделению, а также улучшает работу кишечника за счёт пектиновых веществ. Версия для слабовидящих. Больше всего витамина С в апельсине.

    Пусть употребление ярких, вкусных и полезных плодов цитрусовых принесёт радость не только в Новый год, а в любой день, когда хочется себя побаловать! Любая информация, размещенная на сайте, не является публичной офертой.

    Как Размножается БоярышникЛук Шалот Что Это ТакоеНадо Ли Выкапывать Гиацинты На ЗимуПомидоры На Подоконнике Технология ВыращиванияЧто Такое Гидропоника Для ЦветовОгурцы На Балконе ВыращиваниеНадо Ли Выкапывать Гиацинты На ЗимуСколько Живет ДубВыращивание Черенков ВиноградаСельдерей Корневой ВыращиваниеВертикальное Выращивание Клубники В ТрубахВиды Репчатого ЛукаКак Прорастить ЧеснокЧто Выгодно Выращивать Для ПродажиИспанская Порода ЛошадейСельдерей Корневой ВыращиваниеГрецкий Орех Урожайность С 1 ДереваВыращивание Черенков ВиноградаКомнатный Перец Огонек ВыращиваниеЧто Такое Гидропоника Для ЦветовЗащита Сада От ЗаморозковБаклажан Агротехника ВыращиванияВиды Репчатого ЛукаКомнатный Перец Огонек Выращивание